اختبار السعادة لتحديد مدى سعادتك
اختبار السعادة لتحديد مدى سعادتك، نقترحه عليكم عبر سطور هذه التدوينة ، لإن الحصول على السعادة ، غاية الإنسان في الدنيا ، وأن الأشخاص السعداء ، أكثر صحة وأكثر أنتاجية ،وأكثر تمتعاً بالمرح والتفاؤل، ونشره بين المحيطين بينهم.
 |
| اختبار السعادة لتحديد مدى سعادتك |
عبر هذه التدوينة الموجزة ، ستكتشف عزيزي القاري ، أنه مع بعض التغييرات الطفيفة ، في بعض عادات حياتك اليومية ، يمكن أن تجعلك أكثر سعادة، وتغير حالك من حال إلى حال أحسن منه ، ويمكن بهذا التغيير أن تتمكن من التمتع بحياة سعيدة وممتعة. وذلك بعد إجابتك على أسئلة اختبار السعادة الذي سيحدد مدى سعادتك
كيف تكون سعيداً؟
قبل أن نقدم أسئلة اختبار السعادة لتحديد مدى سعادتك ، لابد من توضيح موجز لمفهوم مفردة السعادة بشكل عام ، ونقترح خمس اقتراحات تجعلك سعيداً ، كما سنستعرض تقرير السعادة العالمي 2019-2022م ، ونتعرف على معايير تقرير السعادة العالمي 2019-2022 م، والدول العشر الأكثر سعادة في العالم عام 2022 م .
ماهي السعادة..؟
في كل اللغات تقريباً ، لم تلق مفردة السعادة أتفاقاً كاملا حول معناها الدقيق والموحد ، لكن السعادة في أبسط معانيها هي الخيار الأفضل الذي يسعى الإنسان للحصول عليه ، وهي كل ما يتعلق بكيفية شعور الانسان بكونه راضيا ومستبشرا ومتفائلاً وقنوع.
والسعادة تكمن حين يبدو الإنسان السعيد في حالة مرضية من الصحة العقلية والعاطفية ، والرضا عن الحالة المادية والاجتماعية،لدرجة يصل بها الانسان لحالات تبدأ بالرضا التام والقناعة، وتنتهي بالشعور بالابتهاج والفرح.
كما يمكن النظر للسعادة على أنها فلسفة حياة ومعرفة وحالة من المتعة، تشير بأشكال مختلفة الى شعور الانسان السعيد بالتفاؤل والسرور والارتياح والامتنان والرضا الكامل .
ومن المفيد هنا لتحديد ماهية السعادة بشكل علمي ، الاستعانة بالمبادئ الخمس التي اقترحها عالم النفس الأمريكي مارتن سليجمان وحدد فيها النموذج العلمي الأمثل للسعادة الحقيقية وهي :
- تبادل المشاعر الايجابية
- الإخلاص والثقة عند الارتباط بالآخر
- دوام العلاقات السوية
- تحديد المفهوم الحقيقي للسعادة
- قيمة الإنجاز الذي تحققه ومدى الرضاء عنه
خمس اقتراحات لتكون أكثر سعادة
وحتى تتضح لدينا فكرة موجزة عن الأشياء التي تجعلنا أكثر سعادة ، ، لابد من إعادة النظر في بعض الأشياء البسيطة ، التي لم نكن نهتم بها ، لكن من خلال ممارستها والمداومة عليها ستشكل فرقاً كبيراً ويمكن جدا أن نحظ بشيء من السعادة عند العمل بها وهذه الاقتراحات الخمس هي :
- قم بتحدي الأفكار السلبية
- التحكم بالضغط النفسي والخارجي ومؤثرات الطاقة السلبية
- ممارسة الرياضة بالقدر الذي يمكنك بأطول وقت ممكن
- خلق التوازن بين العمل والحياة
- أحرص باستمرار على تناول الغذاء الصحي
تقرير السعادة العالمي 2019-2022
موضوع السعادة بشكل عام حاز على اهتمام كبير ، على مختلف المستويات و الأصعدة، حيث أسست بعض الدول لوزارات السعادة والترفيه ، مثل هيئة الترفيه في السعودية ، ووزارة السعادة في الإمارات وفي الجزائر ، ووزارة السعادة الوطنية في مملكة بوتان ، ووزارة اليوجا في الهند.
السعادة حظيت باهتمام منظمة الاممم المتحدة وحرصها على تخصيص العشرون من شهر مارس كل عام ، يوما عالمياً للسعادة .
كما حرصت منظمة الأمم المتحدة اعتباراً من عام 2011م ، على نشر تقرير السعادة العالمي كل عام . ويشارك في إعداد ووضع هذا التقرير علماء نفس وعلماء اقتصاد وخبراء في الصحة وفي السياسة وفي عدد من المجالات والعلوم الإنسانية .
معايير تقرير السعادة العالمي 2019-2022
ووفقاً لآخر تقرير نشرته شبكة حلول التنمية المستدامة التابعة لهيئة الأمم المتحدة.وتضمن سلما من 146 دولة حول العالم لقياس مقدار السعادة لشعوب هذه الدول وفق المعايير الثماني التالية :
- الناتج المحلي الإجمالي للفرد
- متوسط العمر الصحي
- سخاء الدولة
- الأثر الإيجابي (المزاج العام)
- الأثر السلبي (المزاج العام
- الدعم الإجتماعي
- الحرية في صنع خيارات الحياة
- مظاهر الفساد
الدول العشر الأكثر سعادة عام 2022م
بحسب تقرير شبكة حلول التنمية المستدامة التابعة لهيئة الأمم المتحدة، فأن ترتيب دولة ليبيا في سلم السعادة العالمي لعام 2022م جاء تحت رقم 86 من بين 146 دولة .
فيما تصدرت فنلندا القائمة وجاءت نيوزيلندا في الترتيب العاشر ، وقد تصدرت الدول التالية، الخانات العشر الأولى في في سلم السعادة العالمي لعام 2022م، وهي على النحو التالي:
- فنلندا
- الدنمارك
- أيسلندا
- سويسرا
- هولندا
- لوكسمبورغ
- السويد
- النرويج
- الكيان الصهيوني
- نيوزلندا
إختبار السعادة
الهدف الرئيسي(تقريباً) لكل إنسان في هذه الدنيا ، هو الرغبة الكاملة في أن يعيش سعيداً ، وان يشعر بشكل كاف بهذه السعادة ، لكن نقطة الاختلاف تكمن في عدم المعرفة الكاملة حول الأفعال المحددة التي يتحتم على الانسان العمل بها لتتحقق هذه السعادة .
وقبل أن نقترح اختبار السعادة لتحديد مدى سعادتك ، من المفيد أن تأخذ ورقة وقلم وتسجل اجاباتك بعفوية وصراحة وصدق على الاسئلة اختبار السعادة في الفقرة التالية.
وعلى ضوء نتائج اجابتك ستتعرف في نهاية الاختبار ولو بشكل مبدئي بسيط ، مكانك في سلم السعادة، ومدى تحقق شروط السعادة لديك
ويمكنك عزيزي القارئ أن تعتبر هذا الاختبار البسيط بمثابة نقطة بداية تمنحك صورة افضل تنطلق منها لتقوم بتنفيذ كل او بعض الامور التي ربما التي ستجعلك أكثر سعادة.
اسئلة اختبار السعادة
السؤال الأول : ماهو شعورك بشكل عام نحو مجمل حياتك في هذه اللحظة؟
(أ) متفائل
(ب) مستاء
(ج) محبط
(د) حزين
السؤال الثاني : عندما تراجع ما أنجزته من عمل ، هل تشعر أنك ؟
(أ) مبتهج و فخور بما أنجزت
(ب) راض بشكل ما عما أنجزت
(ج) محبط وتعتقد أنه كان من الممكن ان يكون افضل
(د) مستاء فقط
السؤال الثالث : كم مرة تقرر أن تمتع نفسك وتسليها بعمل تحبه؟
(أ) كل يوم
(ب) كل اسبوع مرة
(ج) مرة واحدة في الشهر
(د) لا أفعل ذلك وليس لدي الوقت أو الرغبة لتسلية نفسي
السؤال الرابع: كم مرة تمارس أي نوع من انواع الرياضة؟
(أ) كل يوم
(ب) كل اسبوع مرة
(ج) مرة واحدة في الشهر
(د) لا أفعل ذلك وليس لدي الوقت أو الرغبة لممارسة الرياضة
السؤال الخامس : كم عدد أصدقائك الذين تعتقد أنهم سيهبون لمساعدتك فورا عند تعرضك لأزمة ما؟
(أ) كل أصدقائي
(ب) ما بين 8 الى 12 صديق
(ج) واحد أو أثنين
(د) لا أحد
السؤال السادس: كيف تنام عادة ؟
(أ) أنام بشكل جيد بمتوسط 8 ساعات
(ب) أنام بشكل جيد إذا لم يحدث طاريء
(ج) ليس سيئا لكن استيقظ أكثر من مرة خلال نومي
(د) نومي سيئا جداً اعاني من الارق
السؤال السابع: هل تتابع الاخبار يوميا ؟
(أ) ليس دائما الا اذا كان هناك حدث كبير ومهم
(ب) أكتفي بقراءة العناوين في الانترنت كل صباح
(ج) اتابع الاخبار كل مساء
(د) انا مدمن حدا على متابعة الاخبار باستمرار
السؤال الثامن: عندما نهضت من فراشك هذا الصباح هل كنت تشعر بأنك ؟
(أ) مسرور لأنك استيقظت بكامل نشاطك وفي موعد استيقاظك
(ب) محايد لم أشعر بشيء
(ج) كنت قلقاً قليلاً
(د) كنت أشعر بالاكتئاب
السؤال التاسع: كم مرة تلتقي بأصدقائك ؟
(أ) كل يوم
(ب) كل اسبوع مرة
(ج) مرة واحدة في الشهر
(د) لا ألتق بهم وليس لدي الوقت أو الرغبة للقائهم
السؤال العاشر: كيف تقيم وضعك الصحي بشكل عام ؟
(أ) وضعي الصحي ممتاز
(ب) وضعي الصحي ليس سيئا
(ج) وضعي الصحي ضعيف
(د) وضعي الصحي سيئ
السؤال الحادي عشر: هل لديك ذكريات إيجابية عن طفولتك ؟
(أ) نعم كانت في طفولتي أوقات سعيدة جداً واستذكرها دائما
(ب) نعم كانت في طفولتي أوقات جيدة واستذكرها احيانا
(ج) كانت اوقات لا بأس بها وقليل ما أستذكرها
(د) كانت طفولتي صعبة جداً واكره استعادتها
السؤال الثاني عشر: إذا سمعت خبرا سيئا أو محبطا كم تحتاج من الوقت لتعود لحياتك الطبيعية ؟
(أ) لا يستغرق وقتا طويلاً
(ب) مدة قصيرة وتعتمد على نوع الخبر ودرجة الاحباط
(ج) احتاج الى عدة ايام حتى انسى الامر
(د) يبقى الأمر يدور في راسي مدة طويلة
مراجعة أجوبة اسئلة اختبار السعادة
والآن عزيزي القاري بعد اجابتك على الاسئلة الاثنى عشر السابقة ، بشكل عفوي وصادق ، لا تقم بتصحيح اجابتك إطلاقا ، ولكن قم بوضع الدرجات على كل اجاباتك على النحو التالي :
- سجل 4 نقاط لكل اجابة على الخانة (أ) في كل سؤال
- سجل 3 نقاط لكل اجابة على الخانة (ب) في كل سؤال
- سجل (نقطتين) لكل اجابة على الخانة (ج) في كل سؤال
- سجل (نقطة واحدة) لكل اجابة على الخانة (د) في كل سؤال .
تفسير أجابات اسئلة اختبار السعادة
أجمع درجاتك كلها و إذا كان :
مجموع درجاتك ما بين 36 و 48 درجة
فهذا مؤشر قوي على أنك شخص متفائل جداً في حياتك ، وانك انسان مرن تستطيع مواجهة الظروف القاسية وتتعامل معها بصبر وموضوعية .
وهذه الدرجة عزيزي القارئ تشير إلى انك في الغالب فعلت في حياتك أشياء مثمرة مفيدة ، وانك تتمتع بشبكة مهمة من الاصدقاء على استعداد أن يقدموا لك الدعم والمساندة متى احتجت اليهما. وباختصار انت انسان محظوظ وتتمتع بقدر من السعادة ادامها الله عليك.
مجموع درجاتك ما بين 24 و 35 درجة
هذا المجموع يشير الى انك انسان راضي وقنوع ، وان قسوة الظروف الخارجية رغم شدتها تؤثر فيك بشكل قليل ، لانك تستثمرها في خلق فرص أفضل. وفي جميع الاحوال انت شخص تستطيع التحكم في الاوقات السيئة وتجعلها أقل تأثير سيء على حياتك وتسعى بجدية لتدعم شبكة اصدقائك ليساندوك وقت الحاجة.
مجموع درجاتك ما بين 12 و 23 درجة
هذه الدرجات مؤشر يدعوك لضرورة مراجعة حياتك ، ولابد ان تعيد النظر في روتين عملك اليومي فالحياة قصيرة ويمكن جدا ان تتمتع بالسعادة فيها رغم كل الظروف .
انت عزيزي القاري بهذه الدرجات لابد ان تعيد النظر في محيط عملك ، ولابد ان تبتعد عن كل مايؤثر فيك بشكل سلبي ، واملا وقت فراغك بممارسة الرياضة وتسلية نفسك .
وايضا عافاك الله تحتاج بشكل جدي لمراجعة مرشد نفسي حتى لاتتأزم حالتك النفسية وكان الله في عونك لتعيد النظر وتتمتع بالسعادة الدائمة
الملخص
اقترحت هذه التدوين اختبار السعادة ، لأن الحصول عليها ، غاية الإنسان في الدنيا ، وأن الأشخاص السعداء ، أكثر صحة وأكثر أنتاجية ،وأكثر تمتعاً بالمرح والتفاؤل، ونشره بين المحيطين بينهم.
الاختبار من أثنى عشر سؤال ، وقبل عرض الاختبار اقترحت التدوينة بشكل خمس اقتراحات قد تجعل الإنسان لو عمل بها أكثر سعادة كما استعرضت تقرير السعادة العالمي 2019-2022م ، ومعايير تقرير السعادة العالمي 2019-2022 م، والدول العشر الأكثر سعادة في العالم عام 2022 م .
بعد تقديم أسئلة الاختبار البسيط والذي اعتبر كنقطة بداية تمنح صورة افضل يمكن الانطلاق منها منها لتقوم بتنفيذ كل او بعض الامور التي ربما تجعل الانسان أكثر سعادة.
واخيرا تمت مراجعة الإجابات وتفسير النتائج .
نرحب بتعليقاتكم